En nuestra sociedad actual, a menudo nos enfrentamos a expectativas poco realistas y presiones externas que pueden afectar nuestra percepción de nosotros mismos. Pero hoy, quiero recordarles que cada uno de ustedes es una persona valiosa y única, merecedora de amor y respeto, comenzando por ustedes mismos.
La primera pregunta que debemos responder es: ¿Qué es la autoestima?
En pocas palabras es el cimiento de nuestro ser, la valoración profunda y auténtica que tenemos de nosotros mismos. Es lo que alimenta esa voz interna que nos dice que somos valiosos, capaces y merecedores de amor y felicidad.
La autoestima es fundamental porque moldea la forma en que vivimos nuestras vidas. Cuando tienes una autoestima saludable, te sientes con más seguridad, más resiliente frente a los desafíos y más capaz de perseguir tus metas. Es como el combustible que impulsa tu confianza y te permite enfrentar el mundo con una actitud positiva.
La otra cara de la moneda, una baja autoestima, puede limitarnos. O sea, puede llevarnos a dudar de nuestras habilidades, a evitar oportunidades y a sentirnos atrapados en patrones negativos. Por eso, es vital cultivar una autoestima sólida para vivir una vida plena y auténtica.
Piensa en la autoestima como tu mayor aliado interno. Cuando nos respetamos y amamos a nosotros mismos, abrimos la puerta a la autorrealización y al crecimiento personal. En última instancia, la autoestima nos conecta con nuestro potencial más elevado y nos guía hacia una vida llena de propósito y alegría. ¡Así de importante es!
Claro, se necesita un trabajo continuo de autodescubrimiento y cuidado amoroso, porque como dije es el cimiento sobre el cual construimos nuestra vida. Es cómo nos valoramos y nos vemos en el mundo. Aumentar la autoestima no se trata de ser arrogante o egocéntrico, sino de reconocer nuestra propia valía y abrazar nuestras cualidades y capacidades. El amor propio es un viaje continuo. No se trata de llegar a un destino, sino de abrazar el proceso de crecimiento y autodescubrimiento.
Entonces, ¿cómo podemos aumentar nuestra autoestima? Hay muchas puertas por las que es posible comenzar a trabajar en mejorar nuestro amor propio, pero para esta clase decidí comenzar con dos grandes pilares: Autocuidado y La voz en tu cabeza.
Autocuidado
Identificación de Necesidades y Deseos:
La teoría del autocuidado se basa en el principio de atender nuestras necesidades físicas, emocionales y mentales. Para identificar nuestras necesidades y deseos, el primer paso es la autorreflexión. Háganse estas preguntas: ¿Qué actividades o momentos los hacen sentir más revitalizados y en paz? ¿Qué actividades los nutren profundamente?
Priorización en Medio de las Demandas Cotidianas:
Tenemos que hacer tiempo para lo que es importante para nuestro bienestar. Es clave entender que, para cuidar a otros y enfrentar las demandas diarias, primero debemos cuidarnos a nosotros mismos. Debemos priorizar nuestras necesidades estableciendo límites saludables y comunicando sus intenciones a las personas a su alrededor.
Creación de una Rutina de Autocuidado:
La teoría del hábito dice que la consistencia crea cambios duraderos. Para crear una rutina de autocuidado, debemos identificar las actividades que se alinean con nuestras necesidades y deseos. Así establecemos momentos específicos del día para estas actividades.
Recuerden que el autocuidado no es egoísmo, es una inversión en nuestro bienestar y no tiene por qué darnos culpa. La identificación de necesidades, la priorización y la creación de una rutina de autocuidado son esenciales para nutrir su bienestar emocional.
La voz en tu cabeza
Nuestro diálogo interno es un reflejo de nuestras creencias más arraigadas, pero nosotros podemos influir en nuestros estados emocionales cambiando nuestros patrones de pensamiento. El cambio del diálogo interno negativo a afirmaciones positivas se basa en la teoría de autorregulación emocional y autorrefuerzo. Al cambiar nuestro monólogo interno, podemos fomentar una autoimagen positiva y una mayor autoaceptación.
La voz en tu cabeza es un observador y narrador, siempre comentando, evaluando e interpretando lo que sucede a nuestro alrededor. Es un monólogo constante que influye en tus pensamientos, emociones y acciones.
Imagínala como tu propio entrenador personal. A veces, te impulsa hacia adelante, te motiva y te recuerda tus logros. Otras veces, puede ser crítico y autoexigente, como un entrenador que te empuja a superar tus límites. Sin embargo, aquí está la clave: puedes entrenar a esta voz para que sea un apoyo constante en lugar de un crítico implacable, porque cuando sólo recibimos críticas de nuestro entrenador, lejos de incentivarnos, nos desmotiva y desesperanza.
Esta voz interna es moldeable. Puedes transformarla de un crítico autodestructivo o en un defensor amable. Piensa en cómo hablarías a un amigo querido y dirige ese mismo tipo de apoyo hacia ti mismo/a.
Recuerda que la voz en nuestra cabeza es una herramienta poderosa para crear y modificar la percepción que tenemos de nuestra vida.
Es importante saber en qué estado está nuestra autoestima para evaluar el trabajo que tenemos por delante. Responde a cada pregunta y asigna los puntos correspondientes según tu respuesta. Al final, suma tus puntos y encontrarás el resultado que indica el grado de tu autoestima.
Quiz: Explorando la Autoestima, Identidad y Autocuidado
1. Cuando enfrento una situación desafiante, tiendo a:
a) Enfrentarlo con determinación, buscando aprender de la experiencia. (2 puntos)
b) Cuestionar mis habilidades y evitar el desafío. (1 punto)
c) Sentir ansiedad y dejar que el miedo influya en mi toma de decisiones. (3 puntos)
2. Al reflexionar sobre mis logros y cualidades, siento que:
a) Reconozco y celebro mis logros con gratitud. (2 puntos)
b) Me cuesta identificar logros y cualidades notables en mí mismo/a. (3 puntos)
c) A menudo minimizo mis logros y cualidades. (1 punto)
3. Mi rutina de autocuidado incluye:
a) Varias actividades que priorizo regularmente. (2 puntos)
b) Algunas actividades, pero a menudo me olvido de dedicar tiempo para mí. (3 puntos)
c) Pocas o ninguna actividad que nutra mi bienestar. (1 punto)
4. Cuando enfrento críticas o comentarios negativos, suelo:
a) Considerar la retroalimentación constructiva, manteniendo una perspectiva equilibrada. (3 puntos)
b) Reaccionar defensivamente y sentirme abrumado/a por la crítica. (2 puntos)
c) Tomar las críticas personalmente y sentirme afectado/a. (1 punto)
5. Establecer límites saludables en mis relaciones es:
a) Importante y me aseguro de comunicar y defender mis límites. (2 puntos)
b) Algo que evito por temor a crear conflictos. (1 punto)
c) Desafiante y a menudo me encuentro cediendo a las demandas de los demás. (3 puntos)
6. Mi autopercepción se caracteriza por:
a) Una visión positiva y coherente de mí mismo/a. (3 puntos)
b) Cambios frecuentes en mi autoimagen basados en situaciones externas. (1 punto)
c) Una autoimagen negativa y crítica en la mayoría de las circunstancias. (2 puntos)
7. Ante un fracaso o error, tiendo a:
a) Verlo como una oportunidad de crecimiento y aprendizaje. (2 puntos)
b) Ignorar el error y evitar confrontar mis emociones al respecto. (1 punto)
c) Culparme y sentirme abatido/a, cuestionando mi valía. (3 puntos)
8. La priorización del autocuidado en mi vida:
a) Es una práctica consciente que integro regularmente en mi rutina. (3 puntos)
b) No es una prioridad y a menudo me siento agotado/a. (2 puntos)
c) Es un desafío constante debido a las múltiples responsabilidades. (1 punto)
9. Cuando digo "no" a los demás, experimento:
a) Empoderamiento y seguridad al defender mis propias necesidades. (3 puntos)
b) Preocupación por ser percibido/a como egoísta o poco cooperativo/a. (2 puntos)
c) Culpa y ansiedad por preocuparme por su reacción. (1 punto)
10. Mi relación conmigo mismo/a se caracteriza por:
a) Aceptación y amor propio en la mayoría de las circunstancias. (3 puntos)
b) Fluctuaciones entre momentos de autoaceptación y duda. (2 puntos)
c) Autoexigencia y autocrítica constantes. (1 punto)
11. Al dedicar tiempo al autocuidado, suelo sentir:
a) Satisfacción y bienestar al nutrirme emocionalmente y físicamente. (3 puntos)
b) Indiferencia o dificultad para conectarme con la experiencia. (1 punto)
c) Culpa por tomar tiempo para mí en lugar de atender responsabilidades. (2 puntos)
12. ¿Cómo manejo las críticas constructivas hacia mí?
a) Aprecio la retroalimentación y la uso como oportunidad de crecimiento. (3 puntos)
b) Siento inseguridad y evito considerar la crítica por temor a sentirme mal. (2 puntos)
c) Me siento herido/a y a la defensiva, dificultando la aceptación. (1 punto)
Resultados:
00 - 17 puntos: Puede haber áreas en las que trabajar para fortalecer tu autoestima, identidad y autocuidado. Considera explorar estas áreas para mejorar tu bienestar emocional.
18 - 34 puntos: Tienes una base sólida en varios aspectos de autoestima y autocuidado, ¡sigue construyendo sobre ella! Continúa cultivando una relación positiva contigo mismo/a y busca oportunidades para fortalecer aún más tu bienestar emocional.
35 - 51 puntos: Tu autoestima, identidad y autocuidado son áreas de fortaleza en tu vida. Sigue practicando hábitos saludables que te permitan enfrentar desafíos con confianza y cuidar de ti mismo/a de manera efectiva.
Recuerda, este quiz es solo una guía y una reflexión inicial. El camino del amor propio es un proceso personal y único para cada persona. Si quieres una guía práctica que te tomará poco tiempo para aumentar tu autoestima, ¡Querer quererte es perfecto para ti! La autoestima es el primer escalón para tener maravillosos vínculos y una vida plena, date la oportunidad de trabajar en ti mismo/a.
