Sé que este puede ser un momento desafiante y doloroso, pero también es una oportunidad para redescubrirte a ti mismo/a, nutrir tu amor propio y abrirte a nuevas posibilidades. Estoy aquí para acompañarte en este viaje de autodescubrimiento y empoderamiento.

Comprendiendo la Sanación después de una Ruptura

    La primera etapa de sanación es reconocer tus emociones y permitirte sentir. Es completamente normal sentir dolor, tristeza y confusión. Permítete expresar tus emociones sin juzgarte. La ruptura marca el final de una etapa, pero también es el comienzo de una nueva oportunidad para crecer.

Hay herramientas muy útiles para ayudarnos a comprender qué sentimos y mi combo preferido es: Journal (diario) + Rueda de Emociones (una herramienta creada por Robert Plutchik). Este es un ejemplo de Rueda de Emociones, pero hay otras en internet con muchas más:

Cultivando el Amor Propio y la Autocompasión

    El amor propio es esencial para sanar y avanzar. Empieza por tratarte con la misma bondad y compasión que ofrecerías a un amigo querido. Celebra tus logros, reconoce tus fortalezas y perdónate por tus errores. Practicar la autocompasión te ayudará a liberarte del autojuicio y a construir una base sólida de confianza en ti mismo/a.

    Puedes realizar un test para saber en qué estado está tu amor propio aquí.

Soltando el Pasado para Crear Espacio para el Futuro

    Soltar el pasado es fundamental para avanzar. Acepta que la relación ha llegado a su fin y enfócate en lo que puedes aprender de la experiencia. No te aferres a los recuerdos dolorosos; en su lugar, agradece lo que te enseñaron y libéralos para hacer espacio para nuevas oportunidades. Aquí me detendré un momento, porque es un paso importante.

    Soltar el pasado es un paso esencial en tu proceso de sanación y crecimiento. A menudo, nos aferramos a recuerdos y emociones (en general sólo los bonitos que nos tientan a volver), lo que puede dificultar nuestra capacidad para avanzar.

    1. Perdón:

    La relación ha llegado a su fin y ambas partes han tomado sus decisiones. Esto no implica que tengas que estar de acuerdo con todo lo que sucedió, pero soltar te permitirá liberar el peso emocional que llevas. Practica el perdón, no sólo hacia tu expareja, sino también hacia ti mismo/a. Perdónate por cualquier error que sientas que cometiste y recuerda que todos somos humanos y cometemos errores.

    2. Reflexiona sobre las Lecciones:

    Toma tiempo para reflexionar sobre lo que aprendiste de la relación, de esos errores que hemos mencionado. ¿Qué aspectos te aportaron crecimiento personal? ¿Qué patrones o comportamientos deseas evitar en el futuro? Reflexionar sobre estas lecciones te ayudará a encontrar un significado en la experiencia y a crecer a partir de ella.

    3. Desapego Emocional:

    Desarrolla prácticas de desapego emocional. Esto implica liberarte de los lazos emocionales que aún puedan existir. Siempre recomiendo el contacto cero, es decir bloquear todo estímulo de tu expareja. Es difícil, sentirás la tentación de ver qué está haciendo de su vida, de entrar a sus redes sociales, pero sólo alimentarás el dolor.

    4. Libera los Objetos y Recuerdos:

    Revisa tus pertenencias y decide qué objetos te recuerdan a la relación. No es necesario deshacerte de todo, pero considera retirar de tu entorno diario los objetos que desencadenen emociones negativas. Al liberar estos objetos, creas un espacio físico que simboliza tu disposición para avanzar. Recuerda que un espacio en blanco es una página nueva que puedes llenar con tu individualidad o nuevos vínculos.

    5. Visualiza tu Futuro:

    Imagina cómo deseas que sea tu futuro. ¿Qué metas te gustaría alcanzar? ¿Qué tipo de relación contigo mismo/a y con los demás deseas tener? La visualización positiva te ayuda a enfocarte en tus objetivos y a moverte hacia adelante con intención.

    6. Busca Apoyo:

    No tienes que hacer este viaje solo/a. Busca apoyo en amigos, familiares, terapeutas o grupos de apoyo. Compartir tus pensamientos y emociones puede ayudarte a ganar una nueva perspectiva y sentirte acompañado/a en tu viaje.

    Soltar el pasado no significa olvidar, sino liberar el peso emocional que te impide avanzar. Al liberar lo que ya no te sirve, creas espacio para nuevas experiencias, relaciones y crecimiento personal. Estás en un camino hacia la transformación, y cada paso que das te acerca más a un futuro lleno de posibilidades y amor propio.

Abriendo tu Corazón a Nuevos Vínculos Sanos

    A medida que sanas, es importante recordar que mereces relaciones sanas y respetuosas. A veces dejamos atrás parejas tóxicas, que dejan una versión dañada de nosotros mismos. Define tus valores y lo que buscas en una relación para no volver a vivir un vínculo que hiera tu amor propio. Establece límites claros y no tengas miedo de comunicar tus necesidades. Enfócate en construir conexiones auténticas basadas en el respeto mutuo y la comunicación abierta.

Prácticas de Cuidado Personal para la Sanación

    El autocuidado es esencial en este proceso. Encuentra actividades que te hagan sentir bien y te ayuden a relajarte y a reencontrarte con tu identidad individual. Esto podría incluir practicar yoga, meditar, escribir en un diario, realizar actividades creativas o pasar tiempo en la naturaleza. Cuidar de tu bienestar físico, emocional y mental es importantísimo para poder, en el futuro, tener una pareja sana.

    Recuerda, el proceso de sanación es único para cada persona. No hay un plazo establecido para superar una ruptura, pero si se extiende por más de un año, es posible que estés cayendo en la melancolía. Con paciencia y dedicación, puedes avanzar hacia un futuro lleno de amor propio, felicidad y nuevas posibilidades.

    Es importante saber qué tan superada tenemos nuestra relación para evaluar el trabajo que tenemos por delante. Responde a cada pregunta y asigna los puntos correspondientes según tu respuesta. Al final, suma tus puntos y sabrás si has realizado el duelo de forma correcta.

    Quiz: Proceso de Sanación y Soltar el Pasado

01. Cuando pienso en la relación pasada, siento:

    a) Tristeza y nostalgia, pero también reconocimiento de que es parte del pasado. (3 puntos)

    b) Una profunda melancolía y deseo de volver atrás. (1 punto)

    c) Aversión y enojo hacia lo que pasó. (2 puntos)

02. Al pensar en la relación pasada, ¿cómo te sientes acerca de los momentos difíciles que vivieron juntos?

    a) Aprecio los desafíos como oportunidades de crecimiento y aprendizaje. (3 puntos)

    b) Me siento abrumado/a por la tristeza y el arrepentimiento. (2 puntos)

    c) Evito pensar en esos momentos para no sentir más dolor. (1 punto)

03. Cuando imaginas a tu expareja en una nueva relación, ¿cómo reaccionas?

    a) Me siento bien sabiendo que ambos merecemos ser felices por separado. (3 puntos)

    b) Siento una mezcla de celos y nostalgia por lo que teníamos. (1 punto)

    c) Me siento herido/a y enojado/a al pensar en eso. (2 puntos)

04. ¿Cómo te sientes acerca de la idea de perdonarte a ti mismo/a por cualquier papel que creas que jugaste en la relación pasada?

    a) Estoy dispuesto/a a perdonarme y aprender de mis errores. (3 puntos)

    b) Me cuesta perdonarme y a menudo me siento culpable. (2 puntos)

    c) Siento que no tengo nada que perdonarme a mí mismo/a. (1 punto)

05. Mis pensamientos sobre la ruptura generalmente son:

    a) Una mezcla de momentos buenos y malos, pero estoy trabajando en aceptarlo. (3 puntos)

    b) Dominados por lo que podría haber sido si las cosas hubieran sucedido de forma diferente. (1 punto)

    c) Mayormente negativos y me encuentro reviviendo constantemente los detalles de la ruptura. (2 puntos)

06. Al pensar en el futuro, me siento:

    a) Curioso/a y esperanzado/a por las nuevas posibilidades. (3 puntos)

    b) Preocupado/a por si encontraré a alguien más o si seré feliz nuevamente. (2 puntos)

    c) Incapaz de imaginar un futuro sin esa persona en mi vida. (1 punto)

07. En términos de contacto con mi expareja:

    a) Estoy estableciendo límites saludables y reduciendo el contacto para sanar. (3 puntos)

    b) Mantengo contacto constante y busco cualquier excusa para comunicarme. (1 punto)

    c) Evito todo contacto para evitar sentir dolor. (2 puntos)

08. Mis emociones fluctúan, pero en general:

    a) Me doy permiso para sentir lo que siento y estoy trabajando en procesarlo. (3 puntos)

    b) Me siento abrumado/a por la tristeza y a menudo evito enfrentar mis emociones. (2 puntos)

    c) Trato de mantenerme ocupado/a para no pensar en lo que siento. (1 punto)

09. Cuando alguien menciona a mi expareja, tiendo a:

    a) Escuchar y responder de manera neutral sin sentirme incómodo/a. (3 puntos)

    b) Sentir una oleada de emociones y pensar en los momentos compartidos. (1 punto)

    c) Cambiar de tema rápidamente y evitar hablar sobre ello. (2 puntos)

10. Al ver fotos o recuerdos de la relación:

    a) Me siento nostálgico/a pero no me quedo atrapado/a en el pasado. (3 puntos)

    b) Me siento abrumado/a por la tristeza y me cuesta dejar ir los recuerdos. (2 puntos)

    c) Me siento molesto/a y evito cualquier cosa que me recuerde a esa relación. (1 punto)

11. En cuanto a conocer nuevas personas:

    a) Estoy abierto/a a nuevas conexiones y experiencias. (3 puntos)

    b) Siento que nadie puede reemplazar a mi expareja y me cuesta considerar nuevas relaciones. (1 punto)

    c) Me siento ansioso/a y preocupado/a por repetir patrones en nuevas relaciones. (2 puntos)

12. Cuando hablo sobre la ruptura con amigos:

    a) Puedo hablar de ello con cierta objetividad y aceptación. (3 puntos)

    b) Me siento emocional y a menudo lloro al hablar de ello. (1 punto)

    c) Evito hablar de la ruptura para no sentir más dolor. (2 puntos)

13. Mi rutina diaria:

    a) Incluye actividades que me ayudan a mantenerme enfocado/a en el presente. (3 puntos)

    b) A menudo me encuentro reviviendo momentos de la relación pasada. (1 punto)

    c) Es difícil concentrarme en cualquier cosa debido a los pensamientos persistentes. (2 puntos)

14. Cuando enfrento momentos de soledad:

    a) Puedo enfrentarlos sin sentirme abrumado/a por la tristeza. (3 puntos)

b) Me siento lleno/a de nostalgia y deseo de tener a esa persona de vuelta. (1 punto)

c) Trato de mantenerme ocupado/a constantemente para no enfrentar la soledad. (2 puntos)

15. Al pensar en el futuro, siento que:

a) Tengo la capacidad de encontrar la felicidad por mí mismo/a. (3 puntos)

b) Mi felicidad depende de encontrar a alguien más en mi vida. (1 punto)

c) No puedo imaginar ser feliz sin esa persona en mi vida. (2 puntos)

Resultados:

    0 - 17 puntos: Puede haber áreas en las que necesites trabajar para soltar el pasado y sanar de manera más efectiva. Considera explorar el apoyo y las herramientas para avanzar.

    18 - 34 puntos: Estás en el camino de sanar y soltar el pasado, pero todavía hay algunos aspectos en los que puedes trabajar. Continúa centrándote en tu crecimiento personal y en construir un futuro positivo.

    35 - 45 puntos: Estás mostrando signos positivos de sanación y soltar el pasado de manera saludable. Sigue haciendo un esfuerzo consciente para nutrirte y permitirte avanzar hacia nuevas experiencias y relaciones.

    Recuerda que este quiz es solo una herramienta de autoevaluación y que el proceso de sanación es único para cada persona. Si sientes que necesitas más apoyo, estoy aquí para ti. Puedo guiarte paso a paso en el proceso de duelo para que sagas listo/a para esa nueva relación sana y plena que deseas con mi curso "Cómo sanar una ruptura amorosa" ↓